Biar Bangun Pagimu Lebih Berkualitas, Begini Cara yang Ampuh Atasi Insomnia


Belum merasa ngantuk dan tidak bisa tidur padahal jam sudah menunjukkan lewat dari tengah malam? Itu tandanya kamu sedang mengalami gangguan susah tidur atau biasa disebut insomnia. Selain tidak baik untuk kesehatan tubuh, tentunya gangguan insomnia ini akan sangat mempengaruhi aktivitas kamu pada keesokan harinya. Pastinya kamu nggak mau kan terus-terusan telat dan kesiangan hanya karena insomnia menghambat tidurmu yang berkualitas. Nah, biar bangun pagimu lebih berkualitas, yuk simak cara yang ampuh atasi insomnia yang berkelanjutan.

1. Kurangi alkohol dan kafein

insomnia

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengatakan bahwa, mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol atau kafein sebelum tidur akan sangat mempengaruhi kualitas tidur kamu pada malam harinya. Kamu jadi akan lebih lama terjaga, parahnya lagi bisa membuat kamu benar-benar tidak bisa tidur semalaman.

2. Perbanyak konsumsi air putih

insomnia

Dibandingkan mengkonsumsi alkohol atau kafein sebelum tidur yang justru bisa memperparah insomnia kamu, lebih baik kamu menggantinya dengan perbanyak konsumsi air putih.

3. Rutin melakukan olahraga

insomnia

Dengan menghabiskan energi dengan cara berolahraga secara rutin secara tidak langsung akan membuat tubuh kita menjadi lelah dan tentunya jadi lebih mudah mengantuk. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat seperti angkat beban, cukup olahraga ringan seperti berlari atau push-up dan sit-up. Lakukan hingga beberapa repetisi sampai badan kamu mulai terasa lelah. Setelah itu istirahat sejenak dan dilanjutkan dengan mandi agar proses tidur kamu jadi lebih nyaman.

8 Jenis Olahraga Ini Ternyata Ampuh Turunkan Berat Badan! Berani Coba?

4. Mandi sebelum tidur

insomnia

Mandi sebelum tidur menjadi salah satu alternatif kamu agar bisa tidur nyenyak pada malam hari. Mandilah dengan menggunakan air hangat, karena mandi dengan air hangat dipercaya mampu membuat seluruh tubuh rileks dan memperlancar aliran darah. Sehingga akan membuat kamu jadi lebih cepat mengantuk dan memiliki tidur yang berkualitas.

5. Jangan main smartphone

insomnia

Selain dapat mengganggu kesehatan mata karena radiasi yang dipancarkan oleh layar smartphone, bermain smartphone di malam hari juga bisa membuat kamu jadi insomnia. Jika sudah waktunya tidur, lebih baik kamu matikan smartphone agar kamu bisa lebih fokus untuk tidur. Meskipun sulit dilakukan, namun demi mendapatkan tidur yang berkualitas agar keesokan paginya tidak kesiangan, ada baiknya kamu coba dulu cara ini.

6. Matikan lampu kamar

insomnia

Dengan menjaga ruang kamar tidur gelap dan sunyi ternyata bisa memberikan suasana yang nyaman dan cepat memunculkan rasa kantuk.

7. Tata ulang kamar

insomnia

Baca Juga: 5 Gaya Desain Kamar yang Bisa Mencerminkan Kepribadian, Kamu yang Mana Nih!

Suasana kamar yang kondusif kemungkinan besar dapat membantu kamu tidur lebih pulas dan berkualitas. Jika sebelumnya kamar kamu berantakan bak kapal pecah, kini saatnya kamu menata ulang kamar mulai dari posisi tempat tidur, lampu tidur, lemari dan barang-barang lainnya yang ada pada kamar tidur kamu. Ciptakan suasana senyaman mungkin agar kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.

Nah, itulah beberapa cara menghilangkan insomnia agar bisa bangun pagimu bisa lebih berkualitas. Tidak terlalu sulit bukan untuk mempraktikkan cara-cara di atas? Yuk, mulai perbaiki kualitas tidurmu mulai saat ini.

You may also like

Banner

Banner

NEWLETTERS

Daftarkan email anda dan dapatkan informasi menarik dari pasarwarga.com.

Fanpage